eat-321671__340

1: 2018/11/15(木) 21:05:25.480 ID:kMxwGkr/0

ご飯麺類はあるとして

豚バラスライス、鶏もも
豆腐、納豆、卵
キャベツ、しめじ、ほうれん草

あとなんか栄養的にとか足りないのある?


3: 2018/11/15(木) 21:06:06.052 ID:bm1o4IHWD
にんにく

7: 2018/11/15(木) 21:07:07.098 ID:kMxwGkr/0
>>3
確かにパスタ作るから毎回買ってるわ

4: 2018/11/15(木) 21:06:13.563 ID:xltaNVGP0

5: 2018/11/15(木) 21:06:13.917 ID:L973m8Vb0

6: 2018/11/15(木) 21:06:39.438 ID:LRQrhUyyd
人参
キウイ

9: 2018/11/15(木) 21:09:51.382 ID:stKRIrXva

10: 2018/11/15(木) 21:10:37.758 ID:EQ8XtLJf0
玉ねぎと根物が欲しい

11: 2018/11/15(木) 21:11:04.570 ID:To0L3b+U0
タマネギは汎用性が高いから必要

12: 2018/11/15(木) 21:11:07.493 ID:JwCEY5ag0
もやしは栄養的にも使い勝手的にも常備しといて損はない

13: 2018/11/15(木) 21:12:16.266 ID:JwCEY5ag0
あと日持ち的なこと考えてジャガイモ人参玉葱も置いといてもいい

14: 2018/11/15(木) 21:13:33.446 ID:bm1o4IHWD
卵と米と長ネギあればチャーハンは作れる

15: 2018/11/15(木) 21:14:10.446 ID:02U6iNO0H
白菜とマロニーとポン酢あれば水炊きかしゃぶしゃぶ出来る

16: 2018/11/15(木) 21:15:38.694 ID:JwCEY5ag0
牛蒡人参大根と豚バラで味噌汁が豚汁にクラスチェンジできるんで気が向いたらどうぞ

17: 2018/11/15(木) 21:16:16.944 ID:kMxwGkr/0
じゃがいも、人参、玉ねぎは確かに栄養的にも日持ち的にもいいかも
セロリはよくわからんw

豚バラスライス、鶏もも
豆腐、納豆、卵
じゃがいも、人参、玉ねぎ、もやし、キャベツ、しめじ、ほうれん草

18: 2018/11/15(木) 21:17:37.107 ID:To0L3b+U0
海藻類も何かあるといいな
水で戻す乾燥品か海苔でいいから

19: 2018/11/15(木) 21:21:07.565 ID:kMxwGkr/0
>>18
あっても全然いいな
コスパ的に言うとふえるわかめちゃん系かな

21: 2018/11/15(木) 21:22:42.395 ID:k+UUpjpQ0
ピーマンくらい摂っとけ
緑色が足りない

22: 2018/11/15(木) 21:24:18.668 ID:kMxwGkr/0
>>21
ピーマンもかなり優秀だと思うけど
栄養的にはほうれん草で補えてる気がするんだが

28: 2018/11/15(木) 21:30:14.718 ID:k+UUpjpQ0
>>22
ほうれん草なら空芯菜
おひたしなら良いけど、熱したりしたらパーじゃん

36: 2018/11/15(木) 21:34:50.945 ID:kMxwGkr/0
>>28
そうなんだ
しんくう菜店でしか食った事ないけど超美味かったな
ほうれん草は少しの水で茹でるやり方でどうにか栄養損なわずにいけるだろう

23: 2018/11/15(木) 21:26:12.283 ID:JwCEY5ag0
毎日自炊すると分かるけど1人分とか1食分って結構面倒だしコスパが悪い
メイン的なものは2、3人前作って2日続けて食うと思った方がいい
サブ的なものを変えるだけで割と飽きはこない
なので日持ちするものや定番食材は常備してその他のものを変えてみるといいかも

24: 2018/11/15(木) 21:27:12.801 ID:bm1o4IHWD
>>23
カレーとか作ったら5食連続は当たり前やぞ甘えんな

27: 2018/11/15(木) 21:29:32.002 ID:JwCEY5ag0
>>24
それは当然だけどカレーだって使いようでなんとでもなる
最初は普通にカレー
チーズとかのせて焼きカレー
出汁で薄めてカレーうどん
5食カレーでも少し手を加えれば違うものとして食える

26: 2018/11/15(木) 21:28:54.681 ID:kMxwGkr/0
>>23
それはその通りやな
なんか栄養不良にならない最低限の健康的な食材を考えたい

33: 2018/11/15(木) 21:32:18.515 ID:JwCEY5ag0
>>26
基本の食材は問題ないし飽きない程度に料理の幅を広げる
料理の幅が広がればサブ食材の幅も広がるんじゃないかな?

30: 2018/11/15(木) 21:31:04.764 ID:k+UUpjpQ0
カレーいいけどシチューは栄養まんべんなく取るには昔からおすすめ

38: 2018/11/15(木) 21:38:20.937 ID:kMxwGkr/0
>>30
具しだいだな

31: 2018/11/15(木) 21:32:06.009 ID:ShYo4wds0
ほうれん草要らん大根入れろ
あと魚も欲しい

39: 2018/11/15(木) 21:39:23.914 ID:kMxwGkr/0
>>31
大根も好きで結構買うけどあんま栄養ないんだよな
魚は確かに欲しいな

34: 2018/11/15(木) 21:32:55.038 ID:To0L3b+U0
動物性タンパク質
植物性タンパク質
緑黄色野菜
淡色野菜
キノコ類
海藻類

一応これで最低限のものはそろったんじゃね?
強いて上げれば間食か食後のデザートの果物か

41: 2018/11/15(木) 21:42:00.906 ID:To0L3b+U0
魚はさばくのが大変だという人なら
鯖の水煮缶とかの缶詰で十分
あとはスーパーで買う刺身とか冷凍の鮭の切り身で補えばいい

43: 2018/11/15(木) 21:43:01.913 ID:kMxwGkr/0
完璧じゃなさそうだけど
今んとここんな感じかな

豚バラスライス、鶏もも、鮭
豆腐、納豆、卵
じゃがいも、人参、玉ねぎ、もやし、キャベツ、しめじ、ほうれん草、わかめちゃん

48: 2018/11/15(木) 21:47:25.029 ID:WYvE9n7ap
>>43
しめじとほうれん草は固定じゃなく互換性のある別なものとローテした方がいいかも
あとツナ缶とかあると意外と便利

50: 2018/11/15(木) 21:56:38.587 ID:kMxwGkr/0
>>48
きのこと葉野菜(?)はコスパと栄養素的に舞茸とか水菜でも補えるのかな
ツナ缶普通に魚食べたぐらい栄養ありそうだな

ちなみに栄養素の参考このサイト↓
http://calorie.slism.jp/110149/

45: 2018/11/15(木) 21:43:54.963 ID:eGswPrM10
体調不良で自炊諦めたとき用にバナナとか

46: 2018/11/15(木) 21:45:23.486 ID:ShYo4wds0
値段の安いエノキとかどうよ

53: 2018/11/15(木) 22:02:56.677 ID:kMxwGkr/0
>>46
えのきも栄養的にいいかも
どっちも近所のスーパーで100円ちょっとぐらいだけどな

58: 2018/11/15(木) 22:16:37.407 ID:kMxwGkr/0
参考にしてまたスレ建てるわ
レスくれた人ありがとー

http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1542283525/

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